Cocadas

Cocadas

«Uno de los beneficios es que es muy saludable comer coco, entre otras virtudes, el agua de coco contiene una combinación saludable de vitaminas, potasio, sodio, calcio, fósforo y otros minerales. Es óptimo para los huesos y para el corazón, al tener grasas buenas».


Ingredientes:

 

  • 100g de coco rallado
  • 2 huevos
  • 2 cucharadas de crema entera (aprox)
  • Escencia de vainilla
  • Stevia a gusto (yo uso 20 gotas)

Preparación.

PASOS:

  • Mezclamos todo procurando que la crema humedezca la maza sin volverla demasiada líquida (podrías requerir más o menos).   
  • En la bandeja del horno colocamos papel vegetal cubierto de un poco de aceite de oliva. Sobre eso y con ayuda de una cuchara, vamos colocando bolitas de la masa. Las aplastamos y moldeamos.
  • Metemos al horno precalentado en 150 grados y cocinamos por 15min o hasta que se empiecen a dorar.
  • Antes de retirar, esperar que se enfríen. Esto es necesario para que no se desarmen. Usar espátula para. Despegar del papel.
  • A comer… 🙂

 

 

Tiempo cocción Mts.

 

  

 

 

 La batata o boniato es un tubérculo originario de América tropical y que por su sabor dulce se emplea en la elaboración de postres tan deliciosos y exóticos como el pastel que se prepara en esta receta. Los hidratos de carbono constituyen el componente mayoritario de la batata, que también es una buena fuente de provitamina A o betacarotenos. De los minerales el más destacado es el potasio. Las frutas desecadas son unos concentrados de energía muy apropiados para incluir en la dieta de las personas que realizan algún tipo de actividad física. Por su elevado contenido en hidratos de carbono sencillos no están aconsejados para tomar en caso de diabetes y al ser alimentos ricos en potasio deben consumirse con moderación si se padece insuficiencia renal. Por el contrario están recomendados para las personas que sufren estreñimiento, ya que proporcionan una cantidad de fibra muy interesante. Los huevos enriquecen la receta en proteínas de alto valor biológico, minerales (yodo, hierro, selenio, fósforo) y vitaminas liposolubles A, E y D. El calcio que aporta la leche contribuye a mantener la salud de los huesos y a prevenir la osteoporosis.

 

Calorias

Grasa

Hidrato Carbono

Hay 337 calorías en Cocada (100 g).

septiembre 2018
L M X J V S D
 12
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17181920212223
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Ratatouille

Ratatouille

«Se trata de un plato realmente nutritivo, por los beneficios que aportan todas estas verduras al organismo, además de ser un plato totalmente bajo en grasas, bajo en calorías, bajo en costos y fácil de preparar.».


Ingredientes:

 

  • 1 cucharada de albahaca ojalá fresca, puede ser seca
  • 1 cucharada de ajo
  • 3 tomates
  • 1 cebolla
  • 1 zapallito italiano
  • 1/4 cucharadita de aji
  • 1/4 cucharadita pimienta
  • 1/4 cucharadita sal
  • Aceite de oliva

Preparación.

PASOS:

  • Precalentamos el horno a 180 grados Celsius.
    En la procesadora mezclamos un tomate, el ajo, la albahaca y demás condimentos elaborando una salsa.   
  • Cortamos la cebolla, zapallito, berenjena y tomates en rodajas finas.
  • En una fuente ponemos la mitad de la salsa y ordenamos las rodajas de verdura en la fuente (cebolla, zapallito, tomate, berenjena y se repite)
  • Cubrimos con la salsa restante y aceite de oliva, un poco de sal. Llevamos al horno por aproximadamente 45 minutos.
  • Un tip: se puede comer frio o caliente 🙂

 

 

Tiempo cocción Mts.

 

  

 

 

 La batata o boniato es un tubérculo originario de América tropical y que por su sabor dulce se emplea en la elaboración de postres tan deliciosos y exóticos como el pastel que se prepara en esta receta. Los hidratos de carbono constituyen el componente mayoritario de la batata, que también es una buena fuente de provitamina A o betacarotenos. De los minerales el más destacado es el potasio. Las frutas desecadas son unos concentrados de energía muy apropiados para incluir en la dieta de las personas que realizan algún tipo de actividad física. Por su elevado contenido en hidratos de carbono sencillos no están aconsejados para tomar en caso de diabetes y al ser alimentos ricos en potasio deben consumirse con moderación si se padece insuficiencia renal. Por el contrario están recomendados para las personas que sufren estreñimiento, ya que proporcionan una cantidad de fibra muy interesante. Los huevos enriquecen la receta en proteínas de alto valor biológico, minerales (yodo, hierro, selenio, fósforo) y vitaminas liposolubles A, E y D. El calcio que aporta la leche contribuye a mantener la salud de los huesos y a prevenir la osteoporosis.

 

Calorias

Grasa

Hidrato Carbono

Hay 81 calorías en Ratatouille (1 taza).

septiembre 2018
L M X J V S D
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
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Crema de acelga

Crema de acelga

«Gracias a su aporte de vitaminas y minerales, las acelgas pueden ayudarnos a prevenir la osteoporosis y a controlar el colesterol a la vez que fortalecen el sistema inmunológico».


Ingredientes:

 

  • 300 grs de acelga
  • 1 cebolla
  • 1 diente de ajo
  • 1 taza de crema
  • Pimienta
  • Sal
  • Queso
  • Aceite de coco
  • Caldo de pollo 350 ml

Preparación.

PASOS:

  • A la acelga le sacamos los tallos y cortamos las hojas. Picamos la cebolla y el ajo y sofreímos en aceite de coco unos minutos.   
  • En una olla echamos el caldo de pollo (de verduras o agua hervida si no se tiene), con las acelgas, agregamos el sofrito. Condimentamos con sal y pimienta.
  • Dejamos cocer hasta que este tierno, procesamos con batidora u otra máquina para que quede suave. Agregamos la crema, nuez moscada y dejamos hervir unos minutos mezclando bien.
  • Aquí podemos agregar un poco de queso o bien dejar así y acompañar con el queso.
  • Y a disfrutar !!.

 

 

Tiempo preparación Mts.

Tiempo cocción Mts.

 

  

 

 

 La batata o boniato es un tubérculo originario de América tropical y que por su sabor dulce se emplea en la elaboración de postres tan deliciosos y exóticos como el pastel que se prepara en esta receta. Los hidratos de carbono constituyen el componente mayoritario de la batata, que también es una buena fuente de provitamina A o betacarotenos. De los minerales el más destacado es el potasio. Las frutas desecadas son unos concentrados de energía muy apropiados para incluir en la dieta de las personas que realizan algún tipo de actividad física. Por su elevado contenido en hidratos de carbono sencillos no están aconsejados para tomar en caso de diabetes y al ser alimentos ricos en potasio deben consumirse con moderación si se padece insuficiencia renal. Por el contrario están recomendados para las personas que sufren estreñimiento, ya que proporcionan una cantidad de fibra muy interesante. Los huevos enriquecen la receta en proteínas de alto valor biológico, minerales (yodo, hierro, selenio, fósforo) y vitaminas liposolubles A, E y D. El calcio que aporta la leche contribuye a mantener la salud de los huesos y a prevenir la osteoporosis.

 

Calorias

Grasa

Hidrato Carbono

Hay 182 calorías en Puré de Coliflor (1 taza).

septiembre 2018
L M X J V S D
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
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